Det här är förstås väldigt olyckligt, speciellt eftersom de drabbade inte heller får chansen att visa vad de egentligen kan. Jag vet av egen erfarenhet den hjälplöshet som uppstår när du har tentan framför dig och det är som att huvudet plötsligt inte funkar längre.
Men det finns hjälp. Här kommer mina bästa knep för att besegra tentaångest för gott, med en magisk tvist.
Innan vi börjar, låt oss komma ihåg syftet med en tenta. Det är en måttstock för hur mycket du lär dig (inte hur smart du är). Egentligen är tentor till för din skull. De säkerställer att du lär dig tillräckligt på din utbildning, och du får försöka om och om igen tills du har lärt dig nog. Rätt använt, så är tentor i slutändan något bra.
Upprepa det här synsättet för dig själv vid behov och det blir redan lite lättare att skriva tenta.
Det första steget för att bota din tentaångest är att lära känna din rädsla och sätta ord på den.
Så vad är du rädd för? Berätta för dig själv. Att namnge dina rädslor är första steget för att besegra dem. Utan namn så förblir de formlösa och diffusa, du kommer inte åt dem. Ungefär som i Harry Potter, där det är mycket läskigare att vara jagad av vålnaden "han som inte får nämnas vid namn" än att vara jagad av en snubbe utan näsa som kallas Voldemort.
När vi ändå är inne på Harry Potter, i tredje filmen får eleverna möta sin största rädsla under en lektion i försvarskonst. För att magin ska fungera så måste de visualisera sin rädsla och omvandla den till något komiskt. En efter en förvandlar de sina mardrömmar till något som de alla kunde skratta åt. Som att en stor hårig spindel plötsligt får rullskridskor på alla sina åtta ben och halkar runt i rummet, eller att en skräckinjagande och sträng lärare fick mormors tantiga kläder. Osv.
Nog för att det är en underhållande scen i filmen, men det är faktiskt en riktig teknik som du kan använda mot alla dina äkta rädslor. Det avdramatiserar händelseförloppet och påverkar ditt undermedvetna, där du gradvis ersätter dina djupt rotade rädslor med roliga minnen.
Om du har ångest och panik inför tenta, föreställ dig då att du sitter i tentasalen men att det händer roliga och bisarra grejer. Kanske tentan får vingar och flyger ut genom fönstret, tentavakterna går runt som sminkade clowner och med pruttljud för varje steg de tar. Endast din fantasi sätter gränsen.
Den ultimata tekniken mot rädsla och ångest är acceptans. Först kan det upplevas som konstigt, men metoden innebär att du föreställer dig det värsta som kan hända, ditt worst-case scenario. Men istället för att oroa dig så väljer du att acceptera det. "Okej, det kanske går dåligt men vad gör det?"
Historiskt har den här tekniken bland annat använts av soldater i andra världskriget. Från att tidigare ha varit paralyserade av skräck och nedbrutna av stress, så ändrades allt. När de lärde sig att acceptera sitt worst-case scenario, sin egen död, blev de utan rädsla och kunde agera igen. Konstigt som det kan låta så fick de även mer livsglädje, genom att sätta värde på varje levande stund.
En tenta är dock inte på liv och död (även om det ibland kan kännas så).
Så vad händer om tentan så dåligt som det bara går, vad är ditt personliga worst-case scenario? Noll poäng? Mista CSN-bidraget? De är alla äkta problem, men hur stora konsekvenser blir det för dig egentligen? Kan det vara okej ändå?
Har du fortfarande mat och tak över huvudet? Går det att göra en omtenta? Om det är jobbigt ekonomiskt, har du möjlighet att jobba extra eller ta ett tillfälligt studieuppehåll?
Saker är sällan så illa som de först känns. Genom att zooma ut och ta ett stort perspektiv på livet, och existensen, så verkar alla våra problem små, och inte värda att oroa sig för mycket för.
Acceptera ditt worst-case scenario och allting bättre än det blir en positiv upplevelse. Men visualisera alltid hur du agerar för att leva ut ditt bästa drömscenario. Genom att visualisera det du vill ha så hjälper ditt omedvetna dig att nå dit.
De här råden tillsammans är ett recept på lycka och personlig framgång, inte bara i plugget.
Lycka till!
Uppe i varv och med mycket stress? Konditionsträning är en fantastisk stresslindrare. Passa också på att lära dig några avslappningsövningar.
"Det går inte att uppleva negativa känslor såsom oro, stress och nedstämdhet om du är helt avslappnad. Bara en anspänning kan bringa fram dessa känslor"
Här får du allt som finns i E-boks-paketet och mycket mer!
Det finns Studiemallar, som är som en super-sammanfattning på endast ett A4. Sätt upp dem på väggen och du glömmer aldrig dina nya studietekniker
Du får ett verktyg för Studentekonomi, med vilket du snart inte är en lika fattig student och har pengar över till annat.
och inte att glömma exklusiva inlägg och sammanfattningar
Som medlem har du alltid tillgång till allt, det nyaste och allt kommande material. Plugget blev precis lite roligare!
(Prenumerationen avslutas när du vill. Pris exkl moms)
