Att vila, ja du läste rätt, är en absolut nödvändighet för att studera. Vi kan inte plugga jämt (och vill nog inte plugga jämt) utan vi studenter behöver vila och variation för att må bra och för att orka plugga effektivt.
Att bara "köra på" straffar sig. Som exempel, tänk dig att du vore en snygg och kraftfull sportbil som körde på varje dag, men som envist vägrade att åka in på service. Då skulle du snart gå sönder, eller hur?
Att plugga stenhårt kanske funkar i korta perioder, men om det är långvarigt så blir det nedbrytande (och du börjar plugga sämre). Ironiskt nog kan det här få dig att behöva plugga ännu mer för att hänga med, och det blir en ond spiral. Bra återhämtning är lösningen.
Visste du att rätt återhämtning dessutom kan ge flera bra bonuseffekter? Här är några exempel:
Om du hela tiden tänker på en sak, till exempel en skoluppgift, så använder du den medvetna delen av din hjärna. Din omedvetna del jobbar däremot som bäst när du slappnar av och låter tankarna vandra fritt (det är därför du får så många bra idéer i duschen). Som redan nämnt i andra inlägg så hjälper den undermedvetna hjärnan dig på många sätt i pluggandet, vars effekt du får som bäst när du är ledig och vilar.
Är du utvilad och mår bra så tar du bättre beslut än om du är trött och grinig. Dåliga beslut skapar nya problem och tvingar dig att behöva jobba hårdare. Genom att vila regelbundet så kan du faktiskt få mer gjort.
Bra återhämtning ökar din motivation och när du väl pluggar så är du mer effektiv med din tid. Det är bättre att plugga två timmar fokuserat än att slö-plugga en hel dag.
Bra fokus är en nödvändighet för effektiv inlärning. När du är utvilad så har du bättre koncentrationsförmåga.
Dina minnen lagras och förstärks vid god sömn, så att du bättre minns vad du lär dig. Det sparar dig mycket arbete.
Återhämtning gör att du mår bra och allting blir roligare när du är avslappnad och ser livet från den ljusa sidan. Även plugget blir mycket roligare.
Kort sagt, bra återhämtning ökar din inlärningsförmåga och gör att du mår bra. Jobba aldrig så hårt att du bränner ut dig, det är inte värt det! Men vad är bra återhämtning? Här kommer knepen:
Återhämtning behöver inte betyda att du är stillasittande. Tvärtom så har konditionsträning visat sig vara den bästa stresslindraren när du behöver rensa huvudet från för många tankar. Träning sänker nivån av stresshormoner i din kropp, samtidigt som din hjärna faktiskt utvecklas och får fler synapser (kopplingar i hjärnan).
Du behöver inte ens träna hårt för att få effekt, även regelbundna raska promenader hjälper. Effekten sitter i länge och kan verka i flera dagar efteråt.
Varför inte börja cykla till plugget för att automatiskt få daglig motion? Det är ett lätt sätt att skapa en ny god träningsvana, och bidrar till bra mental återhämtning i vardagen.
Ta inte med dig plugget hem om du kan undvika det, för då är du aldrig riktigt ledig. Ditt undermedvetna kopplar ihop plats med aktivitet, så genom att låta hemmet vara en fristad blir du automatiskt inställd på vila och nöje-humör när du kommer hem. Skönt!
(Och på samma sätt nyttjar du då denna effekt när du är i skolan, där du omedvetet hamnar i plugga-effektivt-läge).
Sömn är otroligt viktigt för vår inlärningsförmåga, dels för att kunna koncentrera oss men det är också när vi sover som våra minnen lagras. I vissa studier har sömnbrist visat sig sänka inlärningsförmågan med uppåt 40%(!) God sömn kan med andra ord vara ett vinnande koncept för att plugga bättre.
Börja med att alltid ge dig själv MÖJLIGHETEN att få minst 8 timmars sömn per natt. Det går inte att somna på befallning, men genom att vara noga med att avsätta tid för sömn (den är helig) så har du chans att få tillräckligt. En typisk indikation på att du har fått för lite sömn är ifall du kommer på dig själv med att läsa om samma rad i en text om och om igen, utan att ta in innehållet.
Det är inte bara mängden sömn som spelar roll utan även kvaliteten. Därför är det också bra att undvika kaffe efter kl 15 (koffein är en långverkande uppiggare som, även om du kanske kan somna ändå, sänker sömnkvaliteten).
Generellt så är det bra att börja varva ned strax efter kl 20 och undvika nya intryck (skärmar, nyheter osv) och göra lugna aktiviteter istället.
Om du ändå har svårt att somna så behöver du inte ligga kvar i sängen och vrida dig. Då är det bättre att gå upp ta en lugn promenad tills du är trött på riktigt, det är bra både för insomning och sömnkvalitet.
Mat spelar en större roll i vårt pluggande än vi gärna vill tro. Fet och tung mat gör dig slö och letargisk (har du någon gång fått matkoma?). Om du istället äter en fiberrik kost med mycket hela grönsaker så kommer du snart att känna dig fräschare och piggare. Du kommer även att kunna tänka klarare.
Naturupplevelser med skog, berg och vatten är extra välgörande som återhämtning. Passa på och ta en tur utan mobil och andra distraktioner, och ta in upplevelsen med alla sinnen. Miljöer som dessa har förmodligen en evolutionär lugnande effekt, något som vi alla har fått med oss från våra förfäder som jämnt var utomhus i naturen.
Om du har pluggat så mycket att du har tröttnat och bara sitter ...så kan det vara läge att göra något annat. Byt gärna miljö för omväxling, eller träffa kompisar och umgås. Gör något kul helt enkelt!